wyciąg na plecy

Siemka. Prosiłbym o ocenę mojej rozpiski którą robiłem zalezy mi bardziej na ladnej przyroscie masy miesniowej. PONIEDZIALEK: KLATA: -Góra sztanka 3x -Góra hantle 3x -Płaska 4x -Rozpiętki 3x TRICEPS: -Francuskie 3x -Poręcze 3x -Wyciąg 3x ŚRODA: PLECY: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x [...]

Poniedzialek Plecy najszerszy Podciaganie hantla w opadzie 3x PRzyciaganie wyciagu w siedzeniu 3x tyl barkow w opadzie 3x Przenoszenie hantla z za plecow 3x Martwy 3x Kaptory 3x Środa Barki biceps sztanga z za plecow 4x arnoldki 3x boczne hantlami 4x biceps gryf lamany 3x hantelki mlotkowym 3x modlitewnik 3x Piątek Nogi przedramiono Przysiad 4x [...]

[...] ćwiczeń. No ale pozostaje pytanie jak ćwiczyć aby efekty były widoczne. W zestawie mojej "siłowni" znajduje się: *ławka (z możliwością regulowania wysokości) *modlitewnik *wyciąg przymocowany do ściany *ławeczka do brzuszków *chantelki, sztanga, gryf łamany i obciążenie Liczę że ktoś mi pomoże wymyśleć jakiś plan na te przyżądy. Aha i najlepiej [...]

[...] a górna dość słabo. Coś zmienić ? Mój plan treningowy 4 dniowy: pon:Plecy podciąganie 4x8-10 martwy 5x5 wiosłowanie sztangą 4x12 Maszyna t-bar na szeroko 4x12 trójkąt wyciąg górny 4x12 wt:barki,triceps wyciskanie H siedząc 4x10 wznosy H 4x12 wznosy H w opadzie 4x12 wznosy H przodem 4x12 wyciskanie na wąsko 4x10 francuz sztanga łamana wąski [...]

[...] 4.podnoszenie sztangi łamanej 12-10-8 5.szrugsy 12-10-8 6.prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6 Dzień 3 - plecy 1.martwy ciąg 12-10-8-6 2.wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3.wyciąg dolny 20-12-10-8-6 Dzień 4-biceps,triceps 1.wyciskanie wąskim uchwytem 15-12-10-8 2.wyciskanie francuskie leżąc 15-12-20-8 3.uginanie hatla za głową 12-10-8 4.uginanie [...]

[...] jest PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie płasko 12/10/8/6 -wyciskanie skos 12/10/8/6 -rozpiętki 4X10 TRICEPS -francuskie leżac na ławce 12/10/8/6 -prostowanie rąk górny wyciąg 4X10 SRODA PLECY -podciąganie na drążku 4Xmax -maszyna T-BAR 12/10/8/6 --przyciaganie linki dolnego wyciągu do klatki 4X10 -martwy ciag 12/10/8/6 BICEPS -uginanie [...]

[...] 4 serie wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenei hantli w siadzie (na tylne aktony) Piątek : plecy: 4 serie ściąganie zza głowy -wyciąg 3 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wyprostowywanie na ławce - ćwiczenie na lędźwiowy przedramienie : 3 serie uginanie nadgarstków nadchwytem -sztanga 3 serie uginanie [...]

[...] nad głowę 12-10-8-6 -unoszenie w przód sztangi 10-10-10 -wznosy barków (kaptury) 12-10-8-6 triceps: -unoszenie sztangielki nad głowę oburącz 12-10-8-6 -ściąganie drążka podchwytem na wyciągu 12-10-8-6 Dzień 3: plecy: -podciąganie szerokim chwytem 3*max -ściąganie drążka za kark (wyciąg) 12-10-8-6 -wyciąganie jednorącz sztangielki 12-10-8-6

[...] Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12x5 brzuch: skłony w leżeniu głowa w dół na ławce Wtorek: Rozpiętki (butterfly)12x5 Plecy: ściąganie drążka za głowy (wyciąg) 12x5 ściąganie drążka do klaty 12x5 triceps: Prostowanie rąk na wyciągu 12x5 Środa: Kaptury: 12x5 Motyle: Przyciąganie linki wyciągu górnego na leżąco do klaty 12x5 [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas Śr nogi,plecy,biceps PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w [...]

[...] 3x wiosla półsztangi, 3x wisoła hantlem, 3x MC) Czwartek: Łapki (uginanie ramion na modli 3x o kolanko 3x młotki stojąc 2x / francuskie 3x / pompki na poreczach 3x / wyciąg 3x / prostowanie ramion w opadzie z hantlami 3x ) Piatek: Bary Nogi ( Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 4x unoszenie hantli bokiem x3 unoszenie hantli w przód x3 + [...]

Witam na silownie chodze od +- 2 lat aktualny trening: pon: plecy podciaganie 3x max ( 10-12 ruchow) wioslowanie sztanga 3x 10 wioslowanie hantlem 3x10 kaptury 3x15 martwy ciag 3x10 progresja 2 cwiczenia na brzuch wt basen/ boks sr klatka wyciskanie plaskie na sztandze 4x (12,10,10,8) progres skos na hantlach 4x(12,10,10,8) progres rozpietki 4x 12 [...]

[...] 16 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skośna, modlitewnik, wyciąg górny+brama, poręcze, sztangi, hantle Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Klata+triceps płaska (4x12,10,10,8) skośna (4x12,12,10,10) rozpiętki (4x12,12,10,10) triceps francuskie (4x10) pompki tyłem (4x12,12,12,10) środa Plecy+biceps martwy 4x10 wyciąg tyłem 4x10 unoszenie hantli w podporze o ławke 4x10 szrugsy 3x20,15,10 uginanie ramion gryfem 4x12,10,10,8 ugninanie ramion młotkiem 4x10 piątek nogi +barki unoszenie [...]

[...] na modlitewniku 2x 10-12 II trening Nogi -przysiady 4x 50 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12-15 Plecy -wycisk górny do karku 3x 8-10 -wiosłowanie hantlą w spadzie 4x 8-10 -wyciąg dolny do brzucha 3x 10-12 Triceps -pompki na poręczach 4x max -wyciskanie francuskie nad głowę jednorącz 3x 8-10 Brzuch-na każdym treningu -skłony w tył na rzymskiej [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką jednorącz Wyciąg pionowy do klatki - szeroko BICEPS Uginanie ze sztangą prosta stojąc Uginanie naprzemienne stojąc - sztangielki Uginanie na wyciągu dolnym z drążkiem SRODA NOGI Przysiady ze sztangą Wyciskanie nogami na suwnicy Prostowanie na maszynie Uginanie na maszynie BARKI Wyciskanie sztangi [...]

witam. Chcę abyście ocenili trening grzbietu. Najbardziej zależy mi na szerokosci. Grubosc mam, gdyz cwiczylem w domu bez drazka oraz wyciagu. Teraz chodze na publiczna więc dostep do sprzętu jest :) Najbardziej chodzi mi o szerokosci. tak wiec; -podciaganie - 3 serie 10 pow pomaga mi trochę kolega ;] -gorny wyciag 4 serie 15 12 10 8 -dolny 3 [...]

[...] na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie 12/10/8/8 rozpietki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8/8 wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/8 prostowanie ramion(wyciąg) 12/10/8 SRODA: barki+biceps wyciskanie hantli zza glowy 10/10/10/10 przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10/10/10/10 [...]

[...] biceps 1. Uginanie Przedramion stojąc hantla ze skrętem 5x10 2. Zginanie ramion w oparciu o kolano 4x10 3. Wyciąg- linki 3x15 Triceps: 1. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 6x12 2. Prostowanie przedramion z hantlą leżąc 5x12 Piątek: barki 1. Unoszenie ramienia w opadzie na wyciągu 5x12 2. Unoszenia hantli bokiem 5x12 3. [...]

[...] 188cm Waga: ok 79kg Wtorek ( Triceps, biceps) 1. Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3x10 2. Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym nachwytem 3x10 ( wyciąg), 3. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 4. tzw 21 z hantlem 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 Czwartek [...]